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18级贯通体育与健康

所属专业：贯通体育学时安排：0小时
本课程教学内容设计基于疫情关键时期学生进行居家身体锻炼，主要内容包含柔韧性练习、上下肢力量练习和平衡性练习等方面，教学初期主要是以学生恢复性练习为主。
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简介
本课程教学内容设计基于疫情关键时期学生进行居家身体锻炼，主要内容包含柔韧性练习、上下肢力量练习和平衡性练习等方面，教学初期主要是以学生恢复性练习为主。

  • 1-1贯通学生居家锻炼理论篇
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    健康体能的几个方面

    锻炼的时间要求

    最佳、最有效的运动

    室内运动的注意事项

  • 1-2贯通学生恢复性练习
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    居家体育锻炼上课要求

    恢复性练习

  • 2-1平衡性训练
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    练习内容

  • 4-2腰背部力量练习
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    俯卧游泳

    俯卧游泳——双腿抬起

    跪撑游泳

    跪撑游泳——臂腿水平外展

  • 5-1综合力量练习（一）
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    A-站立提膝

    B-卷腹

    C-侧卧剪刀腿

    D-仰卧提腿

    E-俯卧摆动提腿

  • 5-2综合力量练习（二）
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    A-仰卧单车

    B-俯卧游泳

    C-俯卧两头起

    D-平板支撑

  • 6-1核心力量训练
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    侧支撑+快速高抬腿

    仰撑+快速高抬腿

    跪姿俯卧撑+快速高抬腿

  • 6-2核心力量训练
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    俯卧撑

    交替背肌两头起

    臀桥

    背肌两头起

  • 7-1组合训练 1
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    臂屈伸+横向熊爬+开合跳+Walkout

  • 7-2组合训练 2
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    V字形支撑+深蹲+卷腹+蟹爬

  • 8-1柔韧性练习-1
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    侧屈伸展

    人鱼伸展

    脊柱扭转

    站姿猫伸展

  • 8-2柔韧性练习-2
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    滚动的球

    直角画圆

    站姿猫伸展

    站姿侧平衡

  • 9-1组合练习3
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    3个动作练习要求

  • 9-2组合练习4
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    俯卧撑+箭步蹲+卷腹+鳄鱼爬

  • 10-1发展柔韧性练习-1
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    双人压肩；

    双人靠背拉伸

    单人前压肩

    单人后压肩

    背后握手

    上肢关节拉伸

  • 10-2柔韧性练习-2
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    坐姿腰部练习

    分腿体前屈

    双人站姿体侧拉伸

    撑墙握足

  • 11-1核心力量训练
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    动力性臀桥

    鸟狗式

    波比跳

  • 11-2核心力量训练
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    A 交替背肌两头起

    B 双腿交替深蹲

    C 撑手V字举腿

  • 12-1核心力量训练
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    A 横向熊爬 B 蟹爬 C 波比跳 D开合跳

  • 12-2核心训练
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    A 原地高抬腿跑 B 箭步蹲 C 卷腹 D 跳跃深蹲

  • 13-1小肌肉群练习
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    核心部位小肌肉群

  • 13-2小肌肉群练习2
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    核心部位小肌肉群

  • 14-1腰背训练
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    组合动作练习

  • 14-2腹部训练
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    动作组合

  • 15-1腿部训练
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    腿部练习组合

  • 15-2腰腹训练
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    腰腹组合

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主讲教师
李成
教学团队
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