19级贯通体育与健康-北京财贸职业学院

简介
本课程教学内容设计基于疫情关键时期学生进行居家身体锻炼，主要内容包含柔韧性练习、上下肢力量练习和平衡性练习等方面，教学初期主要是以学生恢复性练习为主。

3-1贯通学生居家锻炼理论篇二
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正确理解居家隔离

科学合理居家隔离

人体五大营养物质

无标题
3-2贯通学生居家锻炼第四讲
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热身准备激活

臂屈伸

波比跳

俯撑摸肩

分腿前驱

站立正拉肩
4-1贯通学生居家锻炼第五讲
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核心力量练习

热身篇

双腿抬起，一腿伸直

双腿同时抬起

仰卧卷腹

仰卧卷腹，双腿抬起

练习顺序
4-2贯通学生居家锻炼第六讲
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背部力量练习

热身篇

俯卧游泳

俯卧游泳，双腿抬起

跪撑游泳

跪撑游泳，臂腿水平外展

练习顺序
5-1贯通学生居家锻炼第七讲
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机能恢复及功能性体能训练
5-2贯通学生居家锻炼第八讲
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机能恢复及功能性体能训练
6-1贯通学生居家锻炼第九讲
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核心力量训练
6-2贯通学生居家锻炼第十讲
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核心力量训练
7-1贯通学生居家锻炼第十一讲
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组合训练1
7-2贯通学生居家锻炼第十二讲
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组合训练2
8-1贯通学生居家锻炼第十三讲
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柔韧性练习（一）
8-2贯通学生居家锻炼第十四讲
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柔韧性练习-2
9-1贯通学生居家锻炼第十五讲
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发展柔韧性练习-1
9-2贯通学生居家锻炼第十六讲
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柔韧性练习-2
10-1贯通学生居家锻炼测试
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期中考试内容

期中考试标准
10-2贯通学生居家锻炼测试
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期中考试测试内容

期中考试测试标准
11-1贯通学生居家锻炼第十七讲
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核心力量练习
11-2贯通学生居家锻炼第十八讲
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腰背部力量练习
12-1贯通学生居家锻炼第十九讲
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核心力量练习（五）
12-2贯通学生居家锻炼第二十讲
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核心力量练习（六）
13-1贯通学生居家锻炼第二十一讲
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HIIT心肺综合素质练习（一）
13-2贯通学生居家锻炼第二十二讲
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HIIT心肺综合素质练习（二）
14-1贯通学生居家锻炼第二十三讲
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HIIT心肺综合素质训练（三）
14-2贯通学生居家锻炼第二十四讲
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HIIT心肺综合训练（四）
15-1贯通学生居家锻炼第二十五讲
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HIIT心肺综合训练（五）
15-2贯通学生居家锻炼第二十六讲
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HIIT心肺综合训练（六）
16-1贯通学生居家锻炼第二十七讲
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素质练习一
16-2贯通学生居家锻炼第二十八讲
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素质练习二
17-1贯通学生居家锻炼理论篇三
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运动损伤的分类
17-2贯通学生居家锻炼理论篇四
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运动损伤的预防

2019级体育与健康

1、完成课堂内容学习2、参加师生讨论3、学习记录查看

发布于：2020-02-20 17:22:45 李晓栋

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19级贯通体育与健康

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正确理解居家隔离

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热身准备激活

臂屈伸

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俯撑摸肩

分腿前驱

站立正拉肩

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热身篇

双腿抬起，一腿伸直

双腿同时抬起

仰卧卷腹

仰卧卷腹，双腿抬起

练习顺序

4-2贯通学生居家锻炼第六讲 收起列表 展开列表

背部力量练习

热身篇

俯卧游泳

俯卧游泳，双腿抬起

跪撑游泳

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练习顺序

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机能恢复及功能性体能训练

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柔韧性练习-2

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柔韧性练习-2

10-1贯通学生居家锻炼测试 收起列表 展开列表

期中考试内容

期中考试标准

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期中考试测试内容

期中考试测试标准

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核心力量练习

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腰背部力量练习

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核心力量练习（五）

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核心力量练习（六）

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HIIT心肺综合素质练习（一）

13-2贯通学生居家锻炼第二十二讲 收起列表 展开列表

HIIT心肺综合素质练习（二）

14-1贯通学生居家锻炼第二十三讲 收起列表 展开列表

HIIT心肺综合素质训练（三）

14-2贯通学生居家锻炼第二十四讲 收起列表 展开列表

HIIT心肺综合训练（四）

15-1贯通学生居家锻炼第二十五讲 收起列表 展开列表

HIIT心肺综合训练（五）

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HIIT心肺综合训练（六）

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素质练习一

16-2贯通学生居家锻炼第二十八讲 收起列表 展开列表

素质练习二

17-1贯通学生居家锻炼理论篇三 收起列表 展开列表

3-1贯通学生居家锻炼理论篇二
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4-1贯通学生居家锻炼第五讲
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4-2贯通学生居家锻炼第六讲
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5-1贯通学生居家锻炼第七讲
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5-2贯通学生居家锻炼第八讲
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6-1贯通学生居家锻炼第九讲
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6-2贯通学生居家锻炼第十讲
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7-1贯通学生居家锻炼第十一讲
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7-2贯通学生居家锻炼第十二讲
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8-1贯通学生居家锻炼第十三讲
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8-2贯通学生居家锻炼第十四讲
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9-1贯通学生居家锻炼第十五讲
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9-2贯通学生居家锻炼第十六讲
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10-1贯通学生居家锻炼测试
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13-2贯通学生居家锻炼第二十二讲
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16-2贯通学生居家锻炼第二十八讲
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17-1贯通学生居家锻炼理论篇三
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